海报新闻记者 孙海燕 济南报道

8月31日下午，在“全民健康生活方式宣传月”到来之际，山东省卫生健康委举行“鲁医健康说”系列健康知识发布会，邀请省内多位权威专家，围绕“三减三健”、科学运动、流感预防等核心议题，为公众送上了一份详实、可操作的“健康生活行动清单”。

作为健康生活方式的基石，省级健康科普专家库成员、省疾控中心慢病防制领域首席专家郭晓雷重点解读“三减三健”，减盐、减油、减糖不再是模糊的倡议，而是有了明确的“数字标尺”：成年人每日食盐摄入不超过5克，烹调油控制在25-30克，添加糖摄入量应低于50克，最好控制在25克以下。专家建议，家庭烹饪应善用定量盐勺和油壶，从源头把控。

在“三健”方面，健康体重强调将体质指数（BMI）维持在18.5至23.9之间，且男性腰围小于85厘米、女性小于80厘米。健康口腔倡导早晚刷牙、使用牙线及每年洁牙。健康骨骼则着眼于全生命周期，强调足量钙与维生素D摄入，并结合适量的力量与柔韧性运动以减缓骨质流失。

运动是健康的良药，但如何动得科学？专家给出“处方”：遵循“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”原则，推荐成人每周至少进行5天累计150分钟以上的中等强度身体活动，或每日主动步行6000步。同时，特别强调减少久坐，每小时应起身活动片刻，让身体告别“静止模式”。

理念的另一重要方面是控烟限酒，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均能获益，同时需警惕二手烟危害。对于饮酒，明确建议儿童青少年、孕妇、乳母不应饮酒，成年人若饮酒，每日酒精摄入量不超过15克。

健康评估被提升至新高度。专家提醒，每个人应定期“盘点”自身健康状况，包括至少每两年测一次血压，每三年测一次空腹血糖，每五年测一次空腹血脂，高危人群则应缩短检测间隔。成年人每年还应进行一次口腔检查，将疾病苗头扼杀在早期。

免责声明：以上数据来源于天眼查等平台，相关内容仅为传递更多信息之目的，不代表本网观点，亦不代表本网站赞同其观点或证实其内容的真实性。如有侵权请联系0531-85193563。

本文来源：海报新闻